변비에 좋은 차장 기능을 끌어올리다
변비에 좋은 차장 기능을 끌어올리다
변비에 좋은 차장 기능을 끌어올리다
변이 안 나올 경우 변비를 의심해 볼 수 있습니다.
정상적이라면 음식물 소화를 거친 후 영양분이 흡수되고 남은 찌꺼기가 배출돼야 하는데 대장의 기능이 떨어지면 이런 문제가 나타나게 됩니다.
이렇게 신체적인 이유가 원인일 수도 있고, 때때로 심리적인 요인에서도 문제가 발생할 수 있습니다.
스트레스로 인해서 장이 자극을 받게 되면 장의 기능이 저하되고 복부에 가스가 차면서 불편함을 느끼게 됩니다.
이로 인해 식욕 부진, 체함, 소화 불량, 메스꺼움, 피부 트러블 등이 나타납니다.
이런 증상들은 초기에는 참을 수 있을지 몰라도 서서히 시간이 지나면서 일상생활에 지장을 줄 정도로 신경이 쓰일 수 있습니다.
그래서 오늘은 변비 해소에 도움이 되는 변비에 좋은 차를 알아보겠습니다.
만약 지금 심한 변비를 겪고 계시다면 집중해서 읽어 보시기 바랍니다.
변비에 좋은 차, 야채, 과일 등의 음식은?1. 수시로 수분 보급하다체내의 수분이 부족하면 변이 딱딱해져 배출되기 어려워집니다.
또 수분이 있어야 대장 운동이 일어나는데 수분이 없으면 대장의 움직임도 둔해집니다.
이런 경우 수시로 수분을 보충해야 합니다.
매일 1리터에서 2리터 정도 본인에게 필요한 물의 양을 체크해 봅시다.
물을 마실 때 뜨거운 물을 마시기 어렵다면 변비에 좋은 차로 마셔도 좋습니다.
녹차, 루이보스, 카모마일, 민트, 히비스커스 등이 도움이 됩니다.
2. 꾸준한 운동운동을 통해 우리 몸은 신진대사를 촉진시키고 혈액순환을 좋게 하여 질병과 노화를 예방해 줍니다.
적절한 운동으로는 걷기, 자전거, 조깅 등의 유산소 운동이 있으며 근력운동도 본인의 몸에서 무리하지 않을 정도로 참고하시면 됩니다.
3. 심리적 안정스트레스를 잘 받는 사람은 보통 변비도 있어요. 예민한 성격은 장의 운동 능력을 저하시키기 때문입니다.
따라서 평소 심신의 안정을 도울 수 있는 방법을 찾는 것이 도움이 됩니다.
변비에 좋은 차 마시기, 명상, 잠자기 등이 있습니다.
그 외 변비의 원인으로는 약물, 내분비질환, 대사질환 등이 있습니다.
4. 섬유질이 함유된 식품변비를 개선하는 데 꼭 필요한 영양소가 바로 식이섬유입니다.
식이섬유는 장의 연동 운동을 돕고 대변 배출을 도와 유익균을 늘리는 역할을 하기 때문에 장 속 환경을 개선시킬 수 있기 때문입니다.
만약에 다이어트로 인해서 변비가 나타날 경우에도 식이섬유가 변의 크기와 무게를 부풀리는 역할을 하기 때문에 변비에 시달리지 않는 다이어트를 할 수가 있습니다.
그래서 매일 적당한 양의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
다만 급격하게 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않기 때문에 적당량씩 천천히 섭취량을 늘려주시면 도움이 되겠습니다.
또한 수분도 충분히 함유하고 있는 음식이나 물로 달여서 마시는 차도 도움이 됩니다.
그럼 지금부터 식이 섬유와 수분이 풍부한 음식과 차를 살펴보도록 하겠습니다.
수박 오이두 요리 모두 수분이 풍부하기 때문에 딱딱해진 변을 부드럽게 할 수 있고 수분 함량도 풍부합니다.
콜라비비타민C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 대장 건강에 도움을 줍니다.
무무에는 천연 소화 효소가 풍부하게 함유되어 있어 소화 기능에 도움이 되고 대변 배출을 촉진시켜 주기 때문에 변비에 좋습니다.
카모마일차카모마일은 심신의 안정을 돕기 때문에 심리적인 문제로 인한 변비해소에 도움을 줍니다.
콜라비콜라비에는 각종 항산화 성분과 비타민, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화기관에 좋은 영향을 줍니다.
빨간 양배추양배추가 변비에 좋은 이유는 일단 장 운동을 활발하게 해 주는 식이섬유가 풍부하기 때문입니다.
식이섬유의 역할은 장내 유익균을 증식시켜 유해균을 줄임으로써 대변의 무게와 크기를 증가시켜 배출이 잘 되도록 돕는 것입니다.
양배추에는 식이섬유 100g당 8.1g 함유하고 있습니다.
함량 자체가 높아서 적게 먹어도 돼요.그래서 변비 해소에 도움이 되고 그러면서 자연스럽게 우리 몸속의 노폐물까지 같이 배출이 되면서 다이어트나 피부, 혈관, 면역력 등에도 좋은 영향을 줍니다.
그리고 기본적으로 수분이 풍부한 채소입니다.
수분으로 변을 부드럽게 해주기 때문에 배출하기 쉬운 것입니다.
또 장 노화를 억제하는 안토시아닌 성분도 풍부합니다.
세포 손상을 유발해서 노화를 촉진시키는 활성산소를 줄여주기 때문입니다.
노화 현상으로도 대장의 기능이 저하되고 변비가 될 수 있습니다.
그리고 항산화 성분은 항염, 항암 기능이 뛰어나서 장염, 크론병, 대장암 예방에 도움이 됩니다.
또한 장 점막의 손상 부위를 회복시키고 보호 역할을 해주는 비타민U도 풍부합니다.
지혈을 돕는 비타민K도 포함되어 있습니다.
빨간 양배추는 이렇게 구성된 영양소가 모두 변비 해소에 도움이 되고 위장 건강, 면역력까지 얻을 수 있습니다.
빨간 양배추는 브로콜리랑 궁합이 잘 맞아요.지금까지 변비에 좋은 차, 음식 그리고 변비의 원인까지 알아보면서 어떻게 변비를 해결할 수 있는지 알아봤습니다.
위와 같은 방법으로도 해결할 수 없다면 병원에 방문하여 정확한 진찰을 통해 원인과 해결법을 알아보시기 바랍니다.
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