몇달전의 저는 불면증때문에 매일매일이 지옥에서 삶의 질이 떨어졌는데 당시에는 이 수면장애에서 벗어나려고 불면증에 좋은 음식도 꾸준히 먹어보고 수면환경 조성, 불면증 영양제 섭취 등 할 수 있는 관리도 다 해봤습니다 오늘의 글은 그 중에서 가장 도움이 된 관리를 중심으로 공유하는 시간을 갖도록 할 테니 도움이 필요하신 분들은 끝까지 읽어보시기 바랍니다.
일단 제가 지금까지 계속 먹고 있는 불면증에 좋은 음식 4가지부터 공유를 해보면, [바나나]바나나에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어 있는데 이는 근육을 이완시키는 성분으로 불면증 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
또한 수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌의 생성에도 도움이 되기 때문에 식후에 바나나를 디저트로 먹는 것을 추천합니다.
[상추] 상추에는 멜라토닌이 많이 들어 있고 줄기 속의 투명한 백색의 액에는 락투세린이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 진정과 최면, 진해에 도움을 주는 역할을 하고 결국 숙면에도 좋습니다.
또한, 상추잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도할 수 있으니 참고하시기 바랍니다[양파] 양파의 매운 향인 아린 성분을 맡게 되면 뇌를 자극하여 혈액순환을 좋게 하고 정신을 안정시키는 작용을 한다고 알려져 있습니다.
또한 양파를 섭취하게 되면 혈액순환이 원활해져 불면증을 해소시켜주고 양파껍질에는 퀘세틴이라는 성분도 많이 들어있어 불면증에 탁월합니다[대추차] 대추는 스트레스 불면증에 효과 있지만 자기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 한다 알려져 있으며, 대추에는 칼슘이 풍부하여 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추씨까지 함께 달여서 차로 먹는 것이 좋습니다이렇게 불면증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 수면 환경도 조성하고 운동, 반신욕, 아로마 오일을 발라놓는 등 할 수 있는 관리를 다 해봤는데요 솔직히 별다른 변화도 없었고 큰 차이도 없었어요.오히려 신경을 너무 많이 써서 그런지… 점점 불면증이 심해지는 것 같기도 하고, 이렇게 케어하면 안된다고 생각했어요그러던 중 불면증 영양제를 많이 먹고 있다는 사실을 알게 되었습니다.
아무래도 영양제를 먹기도 쉽고 일상에서 채울 수 없는 부분을 쉽게 채울 수 있기 때문에 더 효율적인 관리라고 생각했습니다.
무엇보다 회사를 다니면서 체계적인 관리가 불가능했던 저로서는 일상관리+불면증 영양제의 이 방법이 딱이라고 생각했습니다그리고 저는 한 전문가의 포스팅을 통해 불면증 영양제 선택법도 알게 되었습니다.
보니까 전문가분이 노섬니아에 대해서 알려주셨어요.’노썸니아’는 수면의 질 개선에 도움을 주는 식품을 복합적으로 배합한 것을 의미하는 이에 대표적인 원료 2가지가 감태추출물과 레몬밤추출물이라고 합니다.
각 원료는 식약처에서 기능성을 인정받은 원료로 이미 수면관리를 하는 사람들 사이에서 유명하다고 합니다그중에 감태 추출물이 정말 대단했는데 실제 감태 추출물은 수면 건강의 질 개선에 도움이 된다는 내용으로 식약처에서 기능성을 인정받은 원료라고 합니다.
심지어 관련 시험 자료도 보면 감태 추출물 섭취 후 잠에서 깬 시간 감소, 수면 상태에서의 호흡장애 지수 감소, 총각성 시간이 감소한 결과까지 볼 수 있었습니다.
당시에 제가 불면증 보충제를 찾을 정도로 힘들어했던 문제들이 이렇게 개선이 됐다고 하니까 이게 감태 추출물이 생각보다 대단하다고 생각이 들더라고요그런데 감태 추출물을 고를 때 무조건 감태 추출물의 지표 성분인 디엑콜 함량 30mg이 충족이 되는지 이 부분을 기억해야 한다고 합니다.
수면 관리에 긍정적인 변화를 느끼기 위해서는 이 함량이 충족되어야 한다 가르쳐주셨거든요 그래서 여러분들도 불면증 영양제를 고를 때 이 내용까지 꼭 기억해 두시기 바랍니다.
자세한 내용은 노썸니아로 검색해서 전문가분들이 정리해놓은 것까지 참고해주세요!
+ ++++ 지금까지 건강정보 및 원료에 대한 내용으로 위 내용은 제품과 무관한 건강정보입니다 + + + + + + +그 이후로 저도 전문가분이 알려주신 방법에 맞춰서 노섬니아를 검색해서 결국 파이트 뉴트리의 슬립 밸런스를 선택했는데 왜 그렇게 유명한지 먹을 정도로 알았어요.진작 이렇게 관리할걸… 후회할 정도로 마음에 들어요그리고 하루에 한 개씩만 먹으면 되니까 귀찮고 귀찮은 것도 없어요 사실 영양제라는 게 먹기 귀찮은 게 제일 크잖아요.저 역시 이런 것을 먹는 성격이 나쁘기 때문에, 먹는 것을 그만둘 것이라고 생각하고 있었습니다만…생각보다 너무 좋아서 무심코 찾고 있는 제 모습을 발견했다고 하는^^또한 내용물의 크기도 작아서 목넘김까지 불편하지는 않았습니다.
가끔 큰 영양제를 먹을 때는 속이 불편하고 목이 불편했던 경우가 있어서 이것도 먹기 전에 걱정이 됐어요 하지만 쓸데없는 걱정이라고 느끼고 있네요게다가 피츠버그 수면질 지표 설문도 한번 해봤는데 결과가 엄청나요.점수가 높을수록 수면 질의 상태가 좋지 않다고 생각하면 되는데요.6개월 전까지는 21점 만점에 16점 이상의 점수가 나왔고 항목도 화장실에 가기 위해 일어나야 했다 주 3회 이상 취침 후 30분 이내에 잠을 잘 수 없다, 주 3회 이상 등 거의 주 3회에 해당해서 걱정이 많았습니다 근데 다시 해보니까 총 점수가 7점으로 떨어져서 화장실에 가려고 일어나야 했다 없음 취침 후 30분 이내에 잠들지 않음 주 1회 미만 등 대부분 주 1회 미만, 없이 바뀝니다당연히 이러한 결과가 나오기까지 저만의 노력도 있었습니다 불면증 영양제도 꾸준히 먹고 있어서 평소에 운동하기, 수면 환경 만들기, 규칙적인 생활 패턴 유지하기, 불면증에 좋은 음식 먹기 등 할 수 있는 관리를 다 실천 중이거든요.이렇게 관리하면 서로 시너지 효과가 있고 더 좋아지고 있다는 생각뿐입니다그래서 여러분도 오늘 제가 알려드린 관리법에 맞게 잘 관리를 시작하고, 자세한 내용은 노섬니아에서 검색해서 전문가분이 정리해 놓은 것들을 한 번 읽어보세요 그럼 저는 또 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘은 이쯤에서 마무리하도록 하겠습니다.
감사합니다^^ 이 포스팅은 개인적 경험에 의한 리뷰이며, 원물의 효능과 제품과는 관계가 없습니다.
제품은 질병을 예방/치료하는 의약품이 아닌 제품을 제공받아 먹은 후 작성한 리뷰입니다.