안녕하세요 석남동 헬스장 터닝포인트 헬스장 PT 신현점 입니다.
24시간 연중무휴로 운영되며 주차도 200대, 8시간이 가능한 석남동 헬스장 터닝포인트 헬스장 위.치는 여기 있어요~터닝포인트 체육관 짐앤피티신현점 인천광역시 서구 가정로 375 5층 터닝포인트짐신현점오늘은 석남동 헬스장 PT에서 하체운동과 루틴에 대해 소개하겠습니다 첫 번째는 스쿼트를 해볼게요!
스쿼트하체근육을 강화할 수 있고 올바른 것. 세로로 수.행할 때 전반적인 근력과 균형능력을 향상시킬 수 있습니다^^ 처음에는 거울 앞에서 잡니다.
자세한 내용을 확인하면서 연습하면 많은 도움이 될 것 같아요!
먼저 발의 보폭은 골반에서 어깨너비의 나카모토. 인에 맞는 폭으로 서고, 발끝은 바깥쪽으로 15도 정도.도 벌립니다 등은 똑바로 펴고, 시선은 정면을 보세요!
그 상태에서 내려갈 때는 힙힌지라고 하는데 HIP를 뒤로 밀듯이 해서 무.무릎을 굽히고 천천히 내려갑니다.
가능한 한 낮게 내려갑니다만, 자신의 가동 범위에 주의해서 내려주세요!
상체가 너무 앞으로 숙이거나 똑바로 서려고 하면 허리에 무리가 올 수 있으니 주의하세요!
일어날 때는 발바닥 전체를 바닥에 고르게 밀어주고 엉덩이와 대퇴근을 이용해서 위에서 힘차게 밀어주세요 이때 호흡은 무게가 낮을 때는 내려가며 들이마시고 일어날 때는 내쉬세요!
그 다음에 동작·작을 반복하면 되지만 초보자는 낮은 횟수로 해서 서서히 늘려가세요!
두 번째 운.구리는 레그 프레스없는 센터가 거의 없죠~ 대퇴사두근, 대둔근, 슬와근을 강화하는데 효과. 과적이네요~일단 앉아서 등받이부터 조여.절하세요~ 위.치아에 따라 자극점은 조금씩 달라질 수 있지만 가급적 편안하고 안정적으로 설정해주세요~ 발 위·치아에 따라서도 타겟 부위가 조금은 달라질 수 있지만 오늘은 어깨너비를 정·도로 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽을 향해서 진행합니다발뒤꿈치가 뜨지 않도록 전체로 발판을 누르면서 무릎이 완.미리 열기 직전까지 눌러주세요!
관절이 아플지도 모릅니다 천천히 구부리면서 원래 위치로 돌아가시면 되는데 이때 90도 정도 휘게 해서 깊이까지 내려가 무.무릎에 과도한 압력이 가해지지 않게 해주세요~숨어서 누를 때 뱉어내고 내릴 때 빨아들여요!
원하시는 횟수와 세트로 반복해주세요. 처음 해보시는 분들은 가벼운 중량으로.조금씩 늘려주세요~ 진행하시다가 등받이에 등이 밀착되게 해주시면 허리에 무리가 안가요~ 머신 사용이 익숙하지 않으시다면 트레이너에게 자세한 지도를 받으시길 권해드립니다!
자, 다음은!
레그 익스텐션허벅지 앞쪽 근육을 타고.득템으로 하는 기구인데요~입니다.
리를 펴는 동작을 통해 집중적으로 잔다.
극을 줄 수 있어요!
오른쪽. 선에 앉을 때의 등받이 조.절을 잘하십니다 좌석을 배정.절하고 무.무릎이 회전축과 일치하게 해주세요 패드는 발,목 위치에 해주세요~ 상,몸을 당대에 밀착시키고 손잡이를 잡아 몸을 안정적으로 고정해주는 무.무릎은 90도 굽혀지고 시. 작위치에 있어야 합니다!
그대로의 상태로 전부. 리를 늘리면서 저항을 이겨내고 위로 올립니다.
잠시 멈추고 꽉 조이고 내려올 때는 다시 천천히 제어하면서. 작위·치로 돌아가게 합니다!
무리가 가지 않도록 적당한 무.게를 조절해주세요!
석남동 짐신현점의 마지막 운동은? 레그 컬주로 햄스트링을 탄다.
득템하는 거다.
리를 구부리는 동작을 통해 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 강화합니다머신에 먼저 누워서 무릎은 아래쪽으로 조금만 나오게 상, 치아를 다듬고 발목 패드는 발목에 올 수 있게 해 주시고 손잡이를 잡고 다리를 구부리면서 들어올리셔서 시작 자세로 돌아가시면 됩니다 너무 빨리 움직이지 마시고 천천히 충분한 자.극을 느끼면서 움직이세요~터닝포인트 체육관 신현점 PT 궁금하신 점 있으시면 032-577-9220으로 언제든 연락주세요~터닝포인트 헬스장 신현점 24hr 메디컬.여성 전문. 남성 전문 트레이닝 24hour / 365일 연중무휴(주차 200대 8시간 무료)pf.kakao.com터닝포인트 헬스장 신현점 24hr 메디컬.여성 전문. 남성 전문 트레이닝 24hour / 365일 연중무휴(주차 200대 8시간 무료)pf.kakao.com내 인생의 터닝포인트 – 네이버 톡톡 인천 신현동에 위치한 피트니스센터 터닝포인트 헬스장입니다.
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