수유헬스 예쁜 애플힙을 완성시켜주는 2가지 힙 루틴!

수유헬스 예쁜 애플힙을 완성시켜주는 2가지 힙 루틴!

수유헬스 예쁜 애플힙을 완성시켜주는 2가지 힙 루틴!

안녕하세요 수유헬스 여성전문 피트니스 센터 피트니스 피플 우먼 수유점입니다 설레는 마음으로 2024년 새해를 맞이한지 벌써 한달이 넘었네요피트니스 피플 우먼수우역점 서울특별시 강북구 도봉로 3733, 4층 예약여러분, 새해에 약속하신 계획은 잘 달성되고 있나요?많은 분들이 새해 목표로 다이어트와 건강과 관련된 것들을 세웠다고 생각합니다수유의 헬스장도 새해에는 다이어트를 다짐하며 열심히 운동 중입니다 오늘은 열심히 운동하시는 여러분들을 위해서 칼로리 소비에도 좋은 예쁜 힙라인을 만들 수 있는 효과 좋은 운동 2가지를 알려드리겠습니다수유중인 헬스장이 가장 먼저 알려주는 운동은 데드리프트의 일종인 스티프 데드리프트 운동입니다 데드리프는 많은 분들이 센터에서 하시는 운동입니다!
그중 스티프데드리프트는 햄스트링, 내전근, 둔근, 척추기립근 발달에 도움을 주고 힙업된 엉덩이와 매끈한 허벅지 라인을 만들어 많은 여성분들이 고민하시는 엉덩이 밑에 셀룰라이트에도 큰 도움이 되더라구요그럼 수유 헬스장과 스티프데드리프트를 해볼까요?먼저 다리와 다리 사이가 한 손가락 정도가 되도록 서주세요.(기존의 데드리프트보다는 좁게 서주세요)그리고 자신의 운동수행능력에 맞는 중량에 덤벨을 양손에 잡습니다덤벨을 손에 쥐고 정면을 바라본 상태에서 어깨는 펴고 가슴은 살짝 펴집니다휘피수유점이 준비한 영상을 볼까요?엉덩이를 뒤로 쭉 – 당기는 힙힌지 동작 자세를 만들고 아령이 발을 스치듯이 내려갑니다 이때 무릎에 부담이 가지 않게 무릎은 살짝 굽혀주시고 올라갈 때는 발바닥이 바닥에서 뜨지 않게 꾹꾹 눌러서 올라가세요 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라갈 때 후~하고 가볍게 뱉어냅니다-!
그럼 주의사항도 같이 알아볼까요?덤벨 위치가 너무 앞으로 가면 허벅지와 둔근이 아닌 허리에 힘이 분산되어 다칠 수 있습니다그리고 허리가 항상 과도하게 감기거나 부러지지 않도록 주의합니다 허리나 상체의 힘이 아니라 가능한 한 하체에 자극이 들어가는 것을 느끼면서 진행하고 과도하게 상체를 숙여 가는 것보다는 천천히 본인의 가동 범위를 체크하고 늘려가는 것이 좋습니다!
어때요? 햄스트링이랑 둔근에 자극이 오죠? 그럼 바로 두번째 운동을 해보겠습니다.

두번째로 소개할 운동은 몬스터 그루트입니다몬스터 그루트 머신의 그루트란?둔근 즉, 힙 근육을 타겟으로 하는 머신입니다 힙업 운동에 궁극적인 운동입니다둔근은 우리 몸의 중심을 잡는 데 중요한 역할을 하기 때문에 둔근의 기능이 떨어지면 보행 시 고관절의 안정성이 떨어지고 허리에 부담이 생길 수 있기 때문에 둔근 강화 운동은 굉장히 중요합니다-!
많은 분들이 엉덩이를 키우기 위해서 아웃타이머신을 많이 하죠?몬스터 그루트 머신은 둔근의 근섬유 방향으로 움직여 아웃타이보다 큰 자극을 줄 수 있습니다그럼 애플힙을 위해 지금 같이 운동해볼게요!
먼저 본인의 운동수행능력에 맞는 무게를 원판을 사이에 두고 설정합니다그리고 자신의 몸에 맞게 의자의 각도를 설정하고 벤치에 앉아 버튼을 당겨 무릎을 맞춰주세요이제 머신의 핸들을 잡고 미는 힘을 주면서 운동을 진행해 주시고 미는 힘을 주어 상체를 고정해 주면 근육이 수축할 때 골반이 움직이는 것을 줄여 줍니다 이렇게 무릎을 열면서 엉덩이 근육의 수축을 느끼면서 천천히 진행을 합니다호흡은 다리를 벌릴 때 들이마시고, 모를 때 후~하고 가볍게 내쉬세요그럼 계속해서 주의사항 알아볼까요?먼저 골반이 움직이지 않도록 상체를 고정하고 운동을 진행해야 합니다 골반이 과도하게 움직이면 허리에 무리가 가고 통증이 생길 수 있습니다그리고 무릎이 패드에서 떨어지면 안됩니다마지막으로 복부의 힘을 유지해 주세요 복부의 힘이 유지되지 않으면 허리가 휘어져 허리에 부담이 되며 부상의 위험이 생기게 됩니다 복부에 힘이 잘 들어가지 않으며 골반이 움직이는 분들은 기계에 있는 벨트를 착용하고 하시면 더욱 안정적으로 운동할 수 있습니다오늘은 수유 헬스장과 예쁜 힙라인을 만드는 운동 두 가지를 알아봤는데 둔근에 자극이 잘 느껴지셨나요?다른 부위에 자극을 느끼거나 지금 잘하고 있는지 헷갈리거나 동작이 어려우니 더 자세히 배우고 싶으시면 언제든지 휘피스유점으로 방문해주세요!
올해는 수유헬스장과 함께 추운 겨울, 열심히 땀 흘려 운동하고, 다가오는 봄과 여름에는 예쁜 몸으로 예쁜 옷을 마음껏 입어보세요.영휘휘와 함께라면 누구나 가능합니다!
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