11 복근 운동 크로스크런치, V업
11 복근 운동 크로스크런치, V업
안녕하세요 🙂 헬스 초보자를 위한 운동 블로거 최고의 핏 트레이너입니다.
요즘 헬스장을 방문하시는 분들이 자주 묻는 질문인데, 11자 복근을 만들려면 어떻게 해야 하나요? 맞아요. 그러고 보니 요즘 크롭 티셔츠가 유행한다는 얘기를 들었는데 그래서 크롭 티셔츠가 잘 어울리는 스타일을 만들기 위해서 많은 분들이 11자 복근을 만드는 것에 관심을 가지고 계신 것 같아요. 그래서 오늘은 멋진 11자 복근을 만들기 위한 운동과 운동 방법에 대해 알려드리기 위해 포스팅을 했는데, 11자 복근을 만들려면 어떻게 해야 할까요?열심히 운동만 하면 되나요??
당연히 아니죠.선명한 11자 복근을 위해서는 체지방 감소가 필수인데, 누구나 복근을 가지고 있지만 지방으로 덮여 보이지 않기 때문에 선명한 복근을 만들기 위해서는 체지방 감소와 함께 복근 운동을 함께 해야 한다는 것을 잊지 마세요!
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그럼 이제 우리가 만들고자 하는 복부 근육에 대해 알고 시작하면 더 도움이 되겠죠?복부근육에 대해서 한번 알아보고 11자 복근을 만들기 위한 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
출처 네이버복부근육(Abdominal Muscle)복부근육(Abdominal Muscle)크로스크런치는 상체를 맞대고 이루어지는 운동으로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 다리가 만난다는 느낌을 주는 운동이지만 당연히 팔과 다리를 들어올리는 동작으로 복직근뿐만 아니라 외복사근의 움직임에 더 집중해 주셔야 합니다.
Previous image Next image 크로스크런치 다리를 바닥에 댄 상태에서 번갈아 진행 매트에 어깨, 등, 허리, 힙을 밀착시켜 누우세요 무릎은 구부려 세워주세요.다리를바닥에댄상태에서교대로가셔도되고,두발을뜬상태에서진행하셔도됩니다.
Previous image Next image 크로스크런치 다리를 바닥에 댄 상태에서 번갈아 진행 매트에 어깨, 등, 허리, 힙을 밀착시켜 누우세요 무릎은 구부려 세워주세요.다리를바닥에댄상태에서교대로가셔도되고,두발을뜬상태에서진행하셔도됩니다.
복부운동의 경우 횟수도 중요하지만 제대로 하지 않으면 의미가 없습니다.
운동 중에는 복부의 긴장이 풀리지 않도록 잘 유지해 주세요. 운동 시 골반을 후방 경사 상태로 만들면 복부의 더 강한 자극에 도움이 됩니다.
운동 시 목에 통증을 느끼시는 분들이 많은데 턱이 목에 닿는 느낌으로 당기면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Previous imageNextimageV업운동방법/V업효과V-업 운동법상복부와 하복부를 동시에 발달시키는데 효과적인 운동입니다.
매트에 누워서 무릎은 약간 구부리고 팔은 가슴 위로 뻗으세요. 호흡을 내쉬면서 상체와 깨움과 동시에 다리를 들어 상체와 다리의 모양이 V자가 되도록 해주세요(이때 양팔과 다리는 평행이 되도록 합니다). 최대 수축 지점에서 잠시 멈춘 후 호흡을 들이마시고 복부 긴장을 유지하면서 천천히 원래 상태로 돌아갑니다.
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