칼슘마그네슘의 효능 하루섭취량,간단하게채움TIP
인간의 골밀도는 시간이 지나면 서서히 감소한다는 특징이 있습니다.
남녀 모두 30대에 최대 골밀도를 기록하고 그 이후부터는 하루가 다르게 서서히 줄어듭니다.
그리고 여성은 완경기가 지나면 골밀도가 1년에 1%씩 감소해서 30대의 절반 수준까지 떨어집니다.
이렇게 되면 골다공증, 골연화증, 골감소증 같은 뼈 질환에 시달릴 우려가 커지게 되고 작은 충격에도 골절을 경험할 수 있습니다.
이런 문제를 막기 위해서 우리는 청, 장년기부터 뼈에 유익한 칼슘, 마그네슘의 효능을 알고 충분히 채우려는 노력이 필요합니다.
그러면 지금부터 하루 장려되는 칼슘 마그네슘 섭취량부터 하는 일, 쉬운 보충법까지 다방면으로 알아보도록 하겠습니다.
1. 칼슘1. 뼈와 치아 형성에 필요 2. 신경과 근육의 기능 유지에 필요 3. 정상적인 혈액 응고에 필요 4. 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주는 1일 섭취량: 210-800mg 정도는 한국 식품의약품안전처가 발표한 자료에 따른 것입니다.
뼈를 구성하는 직접적인 성분답게 뼈, 치아, 근육 등의 기능관리에 뚜렷한 색상을 가지고 있습니다.
2. 마그네슘1. 뼈 건강에 도움이 된다.
2. 근육의 이완과 수축에 효과가 있다.
3. 에너지 생산 및 단백질 대사에 효과가 있는 섭취량: 남성 350mg/여성 280mg 마그네슘도 마찬가지입니다.
우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄 성분으로 신경이나 근육계에 두루 관여하기 때문에 말 그대로 전신에 필요합니다.
칼슘마그네슘이 달라붙는 이유오늘날 칼슘, 마그네슘의 효능은 항상 파트너처럼 함께 언급되고 있습니다.
칼슘은 그 자체만으로 흡수가 굉장히 느린 성분입니다.
특히 골량 생성이 끝난 30대 이후에는 칼슘 마그네슘 섭취량보다 배출되는 양이 많기 때문에 골밀도를 충분히 유지하기가 쉽지 않습니다.
ryancp, 출처 Unsplash이때 마그네슘은 칼슘의 흡수력 문제를 보완하는 데 도움이 됩니다.
체내 칼슘이 부족할 때 인간은 자연적으로 뼈 속에 있는 양을 꺼내 사용하는데 마그네슘을 같이 섭취할 경우 칼슘이 빠져나가지 않도록 막을 수 있습니다.
이런 이유 때문에 칼슘, 마그네슘 섭취량을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘을 흡수하는 다른 성분들칼슘의 흡수력을 돕는 성분은 마그네슘 외에도 많이 존재합니다.
일단 칼슘의 종류 중에서는 생선 뼈에서 추출한 어골 칼슘이 체내 흡수율이 높은 편입니다.
이유는 인간의 뼈를 구성하고 있는 칼슘과 인의 비율이 2대 1로 비슷하기 때문입니다.
그래서 칼슘 마그네슘의 효능을 기대한다면 칼슘의 종류도 먼저 생각하시는 것이 좋습니다.
청국장이나 낫토 특유의 끈적끈적한 부분에서 추출할 수 있는 폴리글루탐산도 조합해서 섭취하는 것이 좋습니다.
이는 체내 칼슘 흡수 촉진에 도움이 된다는 사실로 식품의약품안전처로부터 그 기능성을 인정받기도 했습니다.
실제로 폐경 여성을 대상으로 시행한 인체적용시험에서 섭취 그룹의 칼슘 흡수량이 유의하게 증가하는 결과가 도출됐습니다.
비타민D와 K도 칼슘과 함께 보충하면 좋은 성분입니다.
이들도 각각 칼슘과 인의 흡수 및 이용과 뼈의 구성에 필요한 성분으로 식품의약품안전처로부터 인정받았습니다.
SCI 수준의 논문 자료에서도 이들을 꾸준히 섭취한 결과 혈중 부갑상선 호르몬 & 비활성화된 오스테오칼신 농도도 감소한 결과를 찾을 수 있습니다.
이때 혈중 부갑상선 호르몬은 칼슘을 조절하는 역할을 하고 농도가 증가하면 골밀도가 저하된다는 특징을 가졌습니다.
그리고 비활성화된 오스테오칼신의 증가는 골밀도 감소로 이어지기 때문에 해당 연구 자료가 유의미한 것입니다.
어패류, 녹차, 땅콩, 종실류에 풍부하게 포함되어 있는 망간도 칼슘 마그네슘의 효능을 논할 때 빼놓을 수 없습니다.
실제로 관련 연구에서 망간과 칼슘을 조합해 보충한 그룹에서만 골밀도가 증가하는 결과가 나왔습니다.
이렇게 칼슘 마그네슘 섭취량을 더 효율적으로 채우고 싶다면 칼슘 흡수를 돕는 성분도 골고루 보충하는 것을 장려합니다.
ninoliverani, 출처 Unsplash참고로 이런 복합적인 방법과 관련 영양소를 영양학 분야에서 ‘칼솔부’라고 부르고 있으니 골밀도 높이는 데 관심 있으신 분들은 기억해 주세요:)오늘은 칼슘, 마그네슘의 효능과 함께 해당 성분이 항상 같이 언급되는 이유까지 알아봤습니다.
인간은 누구나 노화를 경험하고, 그 과정에서 골밀도의 감소를 경험합니다.
그렇기 때문에 필연적인 골 질환을 일찍부터 예방하는 것이 중요합니다.
부디 지금까지 정리한 내용이 많은 분들께 도움이 되길 바라며 저는 이만 실례하겠습니다 🙂 감사합니다!
오늘은 칼슘, 마그네슘의 효능과 함께 해당 성분이 항상 같이 언급되는 이유까지 알아봤습니다.
인간은 누구나 노화를 경험하고, 그 과정에서 골밀도의 감소를 경험합니다.
그렇기 때문에 필연적인 골 질환을 일찍부터 예방하는 것이 중요합니다.
부디 지금까지 정리한 내용이 많은 분들께 도움이 되길 바라며 저는 이만 실례하겠습니다 🙂 감사합니다!