안녕하세요 블로거 천권입니다.
요즘 혈당 관리를 못해서 스트레스 받는 분들이 많아진 것 같아요.예전에는 나이가 들수록 혈당 관리가 필요한 분들이 많았는데 요즘에는 30대 젊은 당뇨 환자분들이 많아졌다고 합니다.
건강검진 후 충격을 받은 분들이 꽤 많습니다.
평소에 달고 짠 음식을 많이 드시고 운동을 잘 안 하시는 분들은 당 관리에 미리 신경을 쓰셔야 합니다.
이번 글에서는 혈당을 낮추는 방법과 보조적으로 활용할 수 있는 혈당 영양제를 소개하고자 합니다.
혈당지수를 낮추는 방법을 4가지 정도 소개해 드리려고 합니다
아래와 같은 분들은 꼭 한번 읽어보세요. 1) 평소에 운동을 잘 안해.2)짜고 단것을 잘 먹는다.
4)채소와 해조류를 거의 먹지 않는다.
5)요즘 소변량이 많아졌어.6)밥을 먹었는데도 빨리 배가 고프다
위의 6가지는 혈당이 높을 때 나타나는 증상입니다.
당이 높을 때 소변의 양이 많아지고 섭취한 영양분이 소변으로 빠져나가 먹어도 배가 고픈 증상이 지속됩니다.
조금이라도 기미가 있으면 바로 관리에 들어가야 합니다.
지금부터 혈당을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
1. 혈당이 높아지는 이유?탄수화물은 우리 몸에서 포도당으로 분해되어 혈액에 흡수됩니다.
흡수된 포도당이 인슐린에 의해 에너지원으로 활용됩니다.
그런데 인슐린 기능이 제대로 작동하지 않거나 분비가 부족하게 되면 포도당이 세포에 흡수되지 않는 현상이 생기게 됩니다.
포도당은 그대로 소변으로 배출되고 혈액에 쌓인 당은 다양한 문제를 일으킵니다.
2. 혈당이 높아지면 어떻게 될까?고혈당이 계속되면 여러 가지 합병증이 유발됩니다.
염증으로 인해 혈관이 손상되면서 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
신장 기능이 저하되거나 피로, 신장 문제, 당뇨병 합병증 등을 일으키기 쉽습니다.
3. 혈당지수란?혈당지수는 포도당, 하얀 방을 100으로 기준으로 할 때 어떤 식품이 혈당을 빨리, 많이 올리는지를 나타낸 수치입니다.
유럽의 당뇨병 관리 지침에서는 혈당지수가 55 이하면 저혈당지수 식품으로, 56~69면 중혈당지수 식품, 70 이상이면 고혈당지수 식품으로 분류한다고 합니다.
혈당지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 과다 분비를 유도하기 때문에 다양한 문제를 일으킵니다.
혈당치가 높아서 고민이라면, 저혈당 지수 식품을 중심으로 식습관을 고칠 필요가 있습니다.
혈당지수가 낮은 식품은 채소류, 해조류, 우엉 등의 식이섬유 함량이 높은 식품입니다.
흰쌀밥보다는 잡곡밥을 드시고 정제된 흰빵, 부드러운 빵보다는 거친 통밀빵을 드시는 것이 좋습니다.
당도가 높은 과일은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
3. 혈당을 낮추는 방법3-1. 식단 조절의 특정 음식이 혈당을 낮추는 것은 아니지만 어느 정도 식단 조절이 필요합니다.
가급적이면 저혈당 식품 위주로 드셔야 하는데요.지중해식, 채식, 저지방식, 저탄수화물식 등의 식단이 저혈당 식품입니다.
규칙적으로 골고루 섭취하는 것이 무척 중요합니다.
식물 섬유가 풍부한 탄수화물을 중심으로 섭취하고, 과자보다 과일, 견과류 같은 음식을 먹는 것이 좋아요.과일의 당분도 혈당치를 올릴 수 있으므로 섭취 량을 조절해야 합니다.
수박은 1쪽 정도가 사과의 3분의 1정도가 좋답니다.
우리가 일상에서 잘 섭취하는 달콤한 음료, 탄산 음료, 과일 주스, 믹스 커피 등은 혈당치를 높이는 주범이므로 가급적 마시지 않는 편이 좋습니다.
인공 감미료가 들어간 제로 음료도 완전 당뇨병, 심혈관 질환의 증가와 관련하고 있다는 연구가 많아지므로 피하는 편이 좋습니다.
3-2.체중 감량과 체중은 인슐린 기능 저하의 원인이 될 가능성이 있습니다.
비만의 경우 체중을 줄이고 적절한 체중을 유지해야 합니다.
과체중인 경우 본인의 체중의 5%이상만 빼고도 혈당치가 현저히 떨어진대요.체중을 빼려고 지방질, 혈압 등 심혈 관계 질환의 여러 위험 요소를 개선할 것으로 체중 감량은 필수입니다.
3-3. 규칙적인 운동의 한계가 높으신 분은 운동을 꼭 하셔야 합니다.
운동이 인슐린의 작용을 돕는 것은 물론 체중을 줄여 혈당치를 낮추기 때문입니다.
하루에 30분 이상 3일간 지속하는 것이 좋습니다.
이틀 연속 쉬면 운동 효과가 떨어지기 때문에 일주일 내내 할 수 있는 운동을 찾아 습관화하는 것이 좋습니다.
가벼운 걷기운동뿐만 아니라 덤벨, 고무밴드, 밸런스볼, 체중 등을 활용한 근력운동도 변경하면 훨씬 운동효과가 있습니다.
3-4. 혈당영양제 섭취식습관을 고치면서 혈당 영양제를 섭취하는 것도 혈당을 낮추는 방법 중의 하나입니다.
바나바잎 추출물은 식후 혈당 상승 억제에 도움이 되는 원료라는 인증을 받았습니다.
그래서 혈당 영양제에는 대부분 바나바잎 추출물이 들어 있습니다.
저희 아버지가 드시는 영양제는 프리미엄 글루타젠입니다.
바나바잎추출물 1.3mg 외에 여주추출물 100mg과 지에프자임에프티 400mg이 함유되어 있습니다.
GF 자임에프티 효소는 당 성분을 효소 반응을 통해서 식이섬유로 전환시키는 기능을 한다고 합니다.
여주는 당뇨가 있으신 분들은 많이 들어보셨을 텐데요. 우리 몸속에서 인슐린과 비슷한 작용을 하기 때문에 당뇨병을 잡는 도깨비방망이라고도 불립니다.
글루타젠 안에 포함되어 있고, 종합적으로 당질을 낮추는 데 도움이 되는 보충제입니다.
그 밖에 아연과 엽산, 비오틴, 비타민E, 셀레늄 등이 있으며, 식물성 원료로 여주 외에 뽕잎, 돼지감자 등 12종류가 포함되어 있습니다.
혈당 영양제를 비롯해 혈당을 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다.
체중감량, 식단조절, 운동 등으로 혈당이 조절된다면 더할 나위 없지만 생활습관 교정으로도 혈당 조절이 어려울 수 있습니다.
이럴 때는 병원에서 당뇨약제를 처방받아야 합니다.
초기에 처방받은 약제를 잘 복용하고 생활습관을 교정하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
혈당이 높아지면 여러 합병증을 유발하기 때문에 반드시 초기에 발견하여 증상 악화를 막아야 합니다.
처음에는 생활습관 교정부터 시작해야 한다는 것을 잊지 마세요.본 포스팅은 브랜드로부터 제품 및 소정의 원고료를 지원받아 주관적으로 작성된 글입니다.