16:8 간헐적 단식 방법과 그 효과의 장단점을 아는 것부터 시작하겠습니다
옷이 얇아지면서 그동안 숨겨왔던 뱃살이 드러나기 시작했습니다.
갑자기 살이 찌지는 않았지만 반대로 다이어트를 해도 살이 천천히 빠지는 편입니다.
그러다 보니 다이어트를 하면서 포기하는 일상을 반복하게 되었습니다.
얼마 전까지만 해도 최대 몸무게를 쳤고 더 이상은 안 되겠다고 생각해 간헐적으로 16:8 단식을 시작하기로 했습니다
16:8 간헐적 단식은하루 24시간 중 16시간은 단식을 하고 나머지 8시간은 식사를 하는 방법입니다.
이 방법은 체중 감량, 신진대사 개선, 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
이번에는 제대로 된 체중 감량을 위해 16:8 간헐적 단식 방법을 알아보고 주의사항과 장단점을 꼼꼼히 살펴보도록 하겠습니다.
16:8 간헐적 단식 방법1. 단식 시간 설정 단식 시간을 설정하면 라이프 스타일에 따라 설정할 수 있습니다.
예를 들어, 대부분의 직장인은 12시에 점심을 먹기 때문에 저녁 8시부터 다음날 정오까지 단식을 하면 비교적 쉽습니다아니면 저녁 6시 이후 금식을 하고 다음날 오전 10시에 첫 식사를 할 수도 있습니다.
이때는 최소 4시간 전에 식사를 마치는 것이 좋으며, 가능하면 체중 감량을 위해 배고픔을 느끼며 잠에 들어야 합니다2. 단식을 할 때 물을 마실 수 있습니다.
물을 충분히 마셔요.보통 물이 마시기 힘들다면 약초차, 검은 커피도 사용할 수 있습니다.
블랙 커피는 효과적인 효과가 있기 때문에 물이 좋을 것이다.
최근에 레몬 물을 마시기 시작했다.
당신은 단식 기간 동안 레몬 물을 마실 수 있습니다.
평범한 물을 마시지 않는다면, 레몬 물을 3시간 동안 레몬 물을 3시간 동안, 간헐적인 금식은 16:8시간 동안 1시간 동안 1시간 동안 단식투쟁을 시도한다.
16:8 간헐적 단식 장점1. 체중 감량 단식은 칼로리 섭취를 자연적으로 줄임으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 신진대사 개선 단식은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 안정시키며 신진대사를 촉진합니다3. 세포 재생 단식 중에, 세포 재생은 세포 자멸사라고 불리는 과정을 촉진함으로써 발생합니다.
4. 그것은 심혈관 건강 혈압, 콜레스테롤 수치, 그리고 염증 지표를 개선하는 것을 도울 수 있습니다단점 및 고려사항1. 초기 적응의 어려움 초기에는 배고픔을 견디는 과정에서 에너지 손실을 느끼고 적응에 어려움을 겪을 수 있습니다 2. 영양 결핍의 가능성 단식 시간 외에 균형 잡힌 식사를 하지 않으면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다3. 특정 건강 상태 당뇨병, 저혈당 또는 섭식 장애가 있는 사람은 전문가와 상담한 후 시작해야 합니다.
4. 사회적 식이 계획은 제한될 수 있습니다3. 특정 건강 상태 당뇨병, 저혈당 또는 섭식 장애가 있는 사람은 전문가와 상담한 후 시작해야 합니다.
4. 사회적 식이 계획은 제한될 수 있습니다주의해야 할 사항- 균형 잡힌 식단을 유지하세요!
당신은 간헐적으로 8시간 동안 자유롭게 음식을 먹을 수 있습니다.
하지만 너무 많이 먹거나 정크 푸드를 먹는다면 체중 감소 효과가 없습니다.
대부분의 중요한 식단을 먹는 식단을 먹는 것이 좋고, 야채의 주문에서 먹는 것이 좋습니다.
16:8 간헐적 단식 권장 식단간헐적으로 단식을 하면서 8시간 동안 3식을 하거나 2식을 할 수 있습니다.
1인당 2식을 하는 것이 효과적입니다.
가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다.
가공식품 대신 천연재료를 먹는 것이 좋다고 하니 식단에 참고하시기 바랍니다단백질 다이어트 닭가슴살, 삶은 달걀, 구운 연어, 두부그릴 요구르트, 쇠고기 및 기타 야채 다이어트 토마토, 양상추, 오이, 당근, 브로콜리, 양배추, 양상추 등탄수화물고구마, 퀴노아, 잡곡빵, 잡곡밥, 단호박, 건강지방, 올리브유, 아보카도 슬라이스, 균형 잡힌 영양소 16:8 간헐적 단식의 장점은 포만감이 들 때까지 먹을 수 있다는 것이라고 생각합니다16:8시에 간헐적으로 단식을 시작한 지 3일이에요.몸이 바뀌지는 않지만 700g 정도 떨어진 것 같아요.몸무게가 아직 작기 때문에 조금 불안해요.하지만 건강한 식단을 건강하게 하기 때문에 천천히 하고 꾸준히 할 것입니다.
몸무게를 바꾸면, ^^ 어떻게 다시 한번 공유하겠습니다 if